Prema riječima mnogih nutricionista doručak je najvažniji obrok u danu, stoga se preporučuje uključiti ga u svakodnevnu rutinu.  Znanstvene studije pokazale su da osobe koje konzumiraju doručak često imaju i zdraviji stil života i lakše kontroliraju tjelesnu masu. U nastavku pogledajte ideje za recepte koji se brzo pripremaju.

Avokado tost

Za one koji preferiraju slani doručak avokado tost pun je pogodak. Tostirani kruh nadjeven zrelim avokadom kao baza, a šareno povrće, riba, jaja ili umaci kao njegovi dodaci. Avokado je neutralnog okusa, ali velike nutritivne vrijednosti, zbog toga on neće utjecati na okus samog jela, ali će doprinijeti njegovoj hranjivosti.

Sastojci:

Baza:

• prepečeni kruh ili tost
• 2 zrela avokada
• maslinovo ulje, limunov sok
• sol, papar

Ostalo:

• rajčica, paprika, rotkvica…
• 2 kuhana jaja
• orašasti plodovi

Priprema:  Tost ili kruh prepecite, na njega posložite narezani avokado. Začinite maslinovim uljem, limunovim sokom (po želji), solju i paprom. Na kraju izaberite svoju kombinaciju ostalih sastojaka i uživajte u doručku.

Zobene pahuljice

A ukoliko više preferirate slatki doručak zobene pahuljice se brzo spremaju, bogate su vlaknima, a uz to daju ogromne mogućnosti kombiniranja s voćem i orašastim plodovima. Baš kao i avokado, zobene pahuljice su neutralnog okusa, stoga ih je potrebno obogatiti drugim sastojcima radi kreiranja potpunog obroka.

Sastojci:

• 70 g zobenih pahuljica
• 200 ml mlijeka
• 200 ml vode
• ½ žlice cimeta
• 1 žlica meda
• malo soli
•  bademi, maslac od kikirikija, banane, šumsko voće…

Priprema: Pomiješajte zob, vodu, mlijeko, sol i cimet u srednjem loncu. Pustite da zakuha, a zatim smanjite na najmanju temperaturu. Kuhajte 3-5 min uz povremeno miješanje dok se kaša ne zgusne. Potom maknite sa vatre i pustite da se malo ohladi. Podijelite kašu u dvije posudice. Svaku porciju prelijte s pola žlice meda te dodajte orašaste plodove i voće po želji.

Smoothie od đumbira i breskve

Sastojci:

• 2 svježe narezane breskve
• 1 čajnu žličicu očišćenog ribanog đumbira
• 2 šalice svježeg špinata
• 2 čajne žličice meda
• šalica vode

Ovaj smoothie sadrži i svježi špinat, koji je pun željeza i vitamina C, dodaje napitku veću nutritivnu vrijednost i zelenu nijansu.

Uživajte u ukusnom doručku!

           Vaš prodajni centar Oli!